2013-7: Ingmarie Nilsson: Löpträning

Den här boken är en ganska bred introduktion till löpning och fungerar både för den som inte alls tränat förut och vill komma igång och springa och för den som sprungit en del tidigare men vill förbättra sin löpteknik (som jag).

Här finns ett antal olika träningsprogram beroende på hur långt man vill klara av att springa efter programmet och hur tränad man är till att börja med, men även en massa annan information: olika former av löpträning (pulsträning, intervaller, backträning, fartlek, distanslöpning) men också diverse annan träning som är lämplig i samband med löpning (styrketräning, stretching, teknikövningar).

Det finns också kapitel om mat och näringslära, utrustning och även mindre trevliga saker som skador man som löpare kan drabbas av och vad man kan göra för att undvika dem men även vad man har för möjligheter till alternativ träning om man väl drabbats.

Det som är lite trist att boken bara med ett par ord (och inte speciellt positivt) nämner barfotalöpning. Det behöver inte nödvändigtvis innebära att man springer helt barfota (vilket inte är praktiskt möjligt under stora delar av året på våra breddgrader) utan även kan betyda att man använder olika varianter av "minimala skor". Själv springer jag (när vädret tillåter) i mina Vibram FiveFingers som bara ger ett tunt lager gummi mellan mig och underlaget, men ingen dämpning (vilket gör att man springer annorlunda).

Ingmarie Nilsson: Löpträning
ICA Bokförlag, 2011
112 sidor
ISBN: 978-91-534-3590-7

Dags för halvmaraton!

Nu har jag till slut anmält mig till mitt livs första halvmaratonlopp, i helgen som kommer. Jag har aldrig sprungit så långt förut, så det ska bli intressant att se om det fungerar. Mitt längsta träningspass inför detta har varit på 18 km, så det är 3 km ytterligare som ska till. Jag tror att huvudproblemet som vanligt kommer att vara att komma ihåg att springa tillräckligt långsamt i början så att jag orkar hela vägen. Det är lätt att bara springa på i starten för att det känns bra och sedan tröttna framåt 15 km.

Loppet jag ska springa är Kanallöpet vilket innebär att jag ska springa från Ljungsbro och sedan längs med Göta Kanal till Borensberg.

Andra bloggar om: träning, löpning, halvmaraton
Technorati tags: träning, löpning, halvmaraton
intressant.se

2011-31: Haruki Murakami: Vad jag pratar om när jag pratar om löpning

Författaren Haruki Murakami är inte bara en hejare på att skriva böcker, han är också långdistanslöpare. När han för många år sedan sålde sin jazzklubb för att bli författare bestämde han sig också för att börja springa. I dag springer han ett maratonlopp om året, och i vardagslag en mil om dagen.

I den här boken berättar han hur han kom att springa så mycket, hur de påverkar honom och hans skrivande, men kanske framför allt hur det är att springa riktigt långa distanser (hans rekord är ett tiomilalopp). Eftersom han hållit på ganska länge att springa så börjar han märka av att hans tider blir sämre allt eftersom han blir äldre, trots att han tränar som förut. Han håller däremot fast vid sin övertygelse om att när han väl ställt upp i ett lopp så är det för att springa, inte för att gå. Närmare bestämt säger han att han tävlar för att fullfölja loppet, för att inte gå och för att ha trevligt. Inte nödvändigtvis i den ordningen.

Jag tränar själv löpning lite mer seriöst sedan ungefär ett år med sikte på en halvmara om en dryg månad och jag tycker att den här boken var både intressant och inspirerande, men jag tror faktiskt att den är intressant även för den som inte springer själv.

Uppblandat med hans kommentarer om träning i allmänhet och löpning i synnerhet finns även en del om personen Murakami, så det finns ett visst mått av biografi i texten.

Här är Camillas recension av boken.

Haruki Murakami: Vad jag pratar om när jag pratar om löpning (Hashiru koto ni tsuite kataru toki ni boku no kataru koto)
Översättning: Eiko Duke & Yukiko Duke
Norstedt, 2011 (originalet 2007)
218 sidor
ISBN: 978-91-1-303423-2

Andra bloggar om: böcker, läsning, haruki murakami, vad jag pratar om när jag pratar om löpning, träning
Technorati tags: böcker, läsning, haruki murakami, vad jag pratar om när jag pratar om löpning, träning
intressant.se

Mer ont för att få mindre ont

Jag har haft ont i en axel ett tag och i dag var jag på ett första träningspass med en sjukgymnast. Jag har fått ett specialanpassat träningspass som ska fokusera på att bygga upp mer muskelstyrka kring axeln (eftersom det uppenbarligen är det jag inte har), men som även tränar resten av kroppen.

På förmiddagen i dag har jag alltså blivit instruerad på diverse maskiner fulla med vajrar, vikter, stoppade dynor och hjul. När man väl kommit underfund med hur man ska placera sig i anordningen och ställt in den rätt brukar de vara lätta att använda, men det var bra att ha en expert till hands som förklarade hur allt fungerade och hur mycket vikt som var lagom (och för den delen vilka apparater jag skulle använda).

Förutom diverse apparater skulle jag även göra en övning med en hantel i varje hand samtidigt som jag låg med övre delen av ryggen på en gigantisk badboll. Det största problemet är alltså inte vikten hos själva hantlarna, utan att hålla balansen samtidigt som man lyfter.

På det hela taget tycker jag att det hela gick bra, men jag utgår från att jag kommer att ha mer ont i axeln den närmsta tiden än förut, även om det nu är träningsverk istället för bara verk.

Andra bloggar om: motion, träning
Technorati tags: motion, träning
intressant.se

Blodomloppetresultat

Enligt resultatlistan från Blodomloppet så kom jag på 371:a plats (av 1030 deltagare i herrar 5 km-klassen) med en tid på 30:09. Det var faktiskt en bättre placering än jag väntat mig.

Andra bloggar om: motion, sport, träning, blodomloppet
Technorati tags: motion, sport, träning, blodomloppet

Blodomloppet avklarat

Idag har jag definitivt uppfyllt min motionskvot. Först cyklade jag till jobbet (5 km). Sedan cyklade jag ner på stan och handlade lite (8-9 km). Efter det sprang jag Blodomloppet (5 km) och avslutade det hela med att cykla hem igen (8 km).

Det var tydligen över 8000 som deltog i loppet, uppdelade i 10 km, 5 km och 5 km promenad. Vardera klassen startade på olika tid. Jag vet inte hur många som sprang i just min klass, men det var tidvis rätt trångt (bitvis gick loppet på cykelvägar som inte tillät mer än 3-4 löpare i bredd, så om man vill springa om någon fick man se till att planera lite).

Andra bloggar om: motion, träning, sport, blodomloppet
Technorati tags: motion, träning, sport, blodomloppet

Jobbjoggning

Vi ska springa Blodomloppet på jobbet, så idag tränade jag genom att springa halvmilen till jobbet istället för att cykla. Det innebär också att jag blir tvungen att springa en halvmil till för att komma hem i kväll.

Förhoppningsvis slipper jag idag i alla fall hällregnet som kom ikapp mig 500 meter hemifrån igår. Det vräkte ner så att det var bara att inse att det inte var någon mening med att springa de sista metrarna eftersom jag i alla fall skulle bli genomblöt.

Andra bloggar om: träning, blodomloppet
Technorati tags: träning, blodomloppet

Iaido

I kväll har jag varit på ett första träningstillfälle för Iaido. Det är en japansk kampsport som utövas med svärd. Till skillnad från de flesta andra kampsporter så är Iaido helt stiliserad vilket innebär att man bara sysslar med kata (fasta rörelsemönster som ska utföras så exakt som möjligt). Man tränar aldrig att slåss mot någon motståndare mer än rent imaginära sådana.

Jag har provat på Aikido tidigare, men kom inte riktigt överens med allt rullande och fallande som ingick i det. Det kändes som om man gick omkring och var yr hela tiden.

Andra bloggar om: iaido, sport, kampsport, träning, japan
Technorati tags: iaido, sport, kampsport, träning, japan